【54kg→47kg】 一生続けられそうなヴィーガンダイエット
コロナ禍でステイホーム。
当たり前ですが、スマホの歩数計が全く増えませんね。
ウォーキングは元から好きなので減量を少しずつ始めたのですが、体型はすぐに変わりませんでした。
食生活を見直して、アラフォーなのですが見事に5ヶ月で-7kg減量に成功しました。
環境に配慮した観点から、元々お肉やお魚を控えています。
ヴィーガンの食生活という限られた中でダイエットをしています。
ヴィーガンになってみると買い物がラクかもです
肉魚、牛乳、卵など当たり前のように買っていたものを買わなくなると、出費が減り、買い物の質を良くしようと心がけるようになりました。
野菜やフルーツを中心に買えばいいだけ。
タンパク質は豆類で補う！
結構シンプルです。
減量中は、炭水化物を控えたりもします。
具沢山サラダや具沢山スープが定番。
毎日同じもの食べてても、飽きないように味付けを変えています。
具沢山スープ/痩せるしかないスープ
具沢山スープが簡単で、野菜多め+豆類を入れて昼夜食べてます。
味噌やめんつゆ、白だしで美味しくいただけます。
唐辛子やニンニクで味変でおかわりしちゃいます。
ラーメン好きだったのですが、具沢山スープに置きかえました。
気づくと、あつあつのスープが好きだったんだということが分かりました。
お昼に多めに作って、夜に完食するのが時短でかなりラクです。
お家で作れるケールとキノアのオーガニックサラダ
ケールとキノアはスーパーフードですよね。
逆にこれさえ食べてれば健康なんじゃないかな。
材料
・ケール2枚 （一口サイズに切る）
・オリーブオイル（大さじ3）
・キノア（炊いたキノア1/2カップ）
・塩麹麹（大さじ2）
・ライム汁（１個分）
・Tajin – 主にチリペッパー、ライム、塩で構成される数種類の調味料（少々）
・ひよこ豆（好きなだけ）
・お好きなナッツ（クルミ、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ）
・お好きな野菜（パクチーやトマト、アボカド、コーン）
・おろしニンニク（1カケ分）
大きなボウルに上から順番に入れていき混ぜるだけです。
毎日食べても飽きない！
夏のサラダにぴったり！
メキシコ料理のセビチェよりのサラダで癖が無く食べやすいです。
Tajin(タジン)とは、このようなボトルです。
グラスの縁につけてビールをサーブしたりにも使うシーズニングです！！
毎朝、体重計測で夕飯の量を気づかえるように
10代の頃のダイエットは、日記に手書きで体重を書いていました。
この度、体重管理アプリを見つけました。
可視化できるし、自動でグラフを作成してくれるので続けやすいです。
午前中の空腹時にナイキトレーニング
体重を測って、サプリを摂取しお水を準備。
トレーニングマットを敷きます。
運動なんて、大学の部活ぶりで本気になれるか分からないままナイキトレーニングアプリをダウンロードしました。
これは、iphoneの活動記録と連動してくれるので、１日30分もトレーニングした日や、1週間の平均などを可視化してくれます。
初級編から始め、腹筋中心の日やお尻筋トレを選びます。
次の日に筋肉痛があると、達成感！
初級編の筋トレばかりもだんだん、飽きてきます。
そんな時には、ヨガ！
これ、めちゃめちゃおすすめです。
ヨガでもかなりのトレーニングになるので、やる気ない日はヨガだけはやろう！
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